Kesehatan tubuh juga melingkupi bagian punggung, yang merupakan anggota tubuh terpenting untuk mengatur keseimbangan dan kestabilan pada tubuh. Terkadang, terdapat rasa nyeri yang muncul sehingga membuat punggung terasa tidak nyaman.
Tentu saja, pasti kondisi demikian akan mengganggu keseharian Anda. Untuk mencegahnya, yuk ikuti cara yang benar!
Tips Jaga Kesehatan Tubuh Bagian Punggung
Nyeri punggung dapat muncul karena beberapa hal misal salah duduk atau terlalu lama dalam posisi yang sama, misal berdiri atau duduk. Bisa juga sakit tersebut karena cedera atau trauma akibat jatuh maupun kecelakaan.
Demi menjaga agar punggung tetap sehat, Anda bisa melakukan beberapa cara yang dianjurkan seperti berikut:
Menerapkan Posisi Duduk yang Tepat
Cara paling mudah untuk menjaga kesehatan punggung adalah menerapkan posisi duduk yang tepat sesuai rekomendasi dokter. Mungkin ini terdengar sepele, tapi akibatnya bisa buruk bila diabaikan. Sebab, punggung bisa bengkok dan menimbulkan rasa sakit.
Supaya tulang belakang tetap kuat, cobalah untuk melakukan ini:
- Menghindari posisi duduk yang membungkuk.
- Gunakan kursi yang memiliki sandaran tegak.
- Usahakan posisi telapak kaki menyentuh permukaan lantai secara keseluruhan. Bila perlu, Anda bisa menggunakan pijakan kaki. Dengan begitu, ketinggian lutut akan sejajar dari bagian pinggul.
- Hindari duduk dalam waktu lama, maksimal adalah satu jam. Usahakan di sela-sela itu ada aktivitas seperti berdiri atau melakukan peregangan untuk menghilangkan ketegangan pada otot.
Pastikan Posisi Tidur Sudah Tepat
Selain kualitas tidur dan durasi, posisi tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan punggung. Pasalnya, posisi tidur yang tepat akan membuat tulang punggung tetap sehat.
Ketika tidur, hindari posisi tengkurap sebab akan memberikan beban tambahan pada bagian punggung. Lakukan posisi ini jika ada kondisi medis yang memintanya karena suatu hal. Selain itu, ambil posisi tidur yang lain.
Apabila Anda memiliki nyeri punggung, tidurlah secara menyamping dengan bagian lutut didekatkan ke bagian dada. Namun, bila Anda suka tidur dalam posisi telentang, cobalah untuk meletakkan bantal kecil di bagian bawah punggung dan lutut.
Dengan memperhatikan posisi tidur, punggung pun akan terbebas dari rasa nyeri dan kesehatan tubuh terjaga.
Perhatikan Postur Badan Ketika Berdiri
Bukan hanya posisi saat duduk yang harus diatur, tetapi saat berdiri pun perlu diperhatikan. Tujuannya, agar lengkung bagian punggung tetap normal dan tidak mengalami kebengkokan.
Saat berdiri, pastikan untuk memposisikan kepala tegak, sembari menarik bahu ke belakang dan bagian perut ditarik ke bagian dalam.
Jika Anda sudah bisa menarik satu garis lurus dari bagian telinga hingga ke bagian pergelangan kaki, artinya posisi berdiri Anda sudah benar.
Hati-Hati ketika Mengangkat Beban yang Berat
Saat melakukan olahraga beban tentunya Anda harus mengangkat benda berat, pastikan untuk memposisikan punggung dengan benar. Dengan begitu, kesehatan tulang belakang akan tetap terjaga.
Ketika mengangkat benda berat, pastikan untuk menekuk lutut dengan posisi punggung tetap tegak. Gunakan otot paha sebagai tumpuan saat berdiri sambil tangan mengangkat beban.
Pilih Tas yang Tepat
Dalam memilih tas yang akan Anda gunakan untuk aktivitas sehari-hari juga penting diperhatikan. Sebab, salah memilih tas, kesehatan punggung yang akan terkena imbasnya.
Bila Anda menggunakan tas selempang, pastikan untuk selalu meletakkan secara bergantian antara bahu kanan dan kiri. Sedangkan untuk pecinta tas ransel, pastikan tidak mengisi tas dengan barang-barang berat.
Demikian lima hal yang perlu Anda perhatikan untuk menjaga agar kesehatan tubuh bagian punggung tetap terjaga. Anda bisa mengikutinya dengan benar agar mendapatkan hasil optimal.