Inilah Deretan Olahraga untuk Penderita Obesitas Mudah Dilakukan

205 views 1:50 pm 0 Comments August 24, 2024
Inilah Deretan Olahraga untuk Penderita Obesitas Mudah Dilakukan

Tahukah Anda ada olahraga untuk penderita obesitas yang tetap mudah dilakukan kapan saja. Proporsi dengan berat badan berlebih membuat beberapa orang justru jadi jarang berolahraga. Karena mengingat beraktivitas pada umumnya saja terasa berat dan melelahkan.

Namun, tentu hal ini tidak boleh dibiarkan berlarut larut karena akan sangat berbahaya pada kondisi kesehatan di masa akan datang. Oleh karena itu, bagi yang menderita obesitas agar tetap bergerak sesering mungkin namun tetap memperhatikan keamanannya.

Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Obesitas Memiliki Banyak Manfaat

Tahukah Anda ada beberapa olahraga untuk penderita obesitas yang tetap mudah dilakukan kapan saja dan tentunya juga aman.

Walau dengan tubuh besar dan kesulitan bergerak, olahraga tetap sangat direkomendasikan untuk dilakukan. Karena jika hanya terus berdiam diri saja apalagi di dalam ruangan, tentu akan mempengaruhi pikiran untuk terus makan serta bermalas malasan.

Terdapat berbagai jenis aktivitas bisa dipilih untuk diterapkan. Anda dapat memilih banyak macam namun, hal perlu diperhatikan disini adalah intensitasnya. Mengingat bergerak ukuran badan tidak normal tentu bisa berisiko justru menyebabkan berbagai penyakit.

1. Berenang Santai Menenangkan

Olahraga untuk penderita obesitas pertama bisa dilakukan adalah berenang. Dengan berenang yang mana otomatis hampir seluruh tubuh itu akan berada di dalam air, membuat memiliki bobot berlebih akan jauh terasa lebih ringan menggerakkan di air.

Sehingga jenis aktivitas ini terasa lebih aman atau risiko lebih kecil. Sendi-sendi semakin mudah digerakkan tanpa ada beban berarti seperti di ruangan biasanya. Tubuh dan jiwa terasa jauh lebih tenang menikmati dinginnya air serta bergerak semakin mudah.

Tidak perlu melakukan gaya renang punggung, kupu-kpu, atau dada memiliki cenderung intensitas tinggi. Hanya sesekali berenang sedikit walau sebentar menjadi olahraga untuk penderita obesitas. Dapat dilakukan kapan saja jika diinginkan penderita obesitas mendapatkan kenyamanan.

2. Naik Turun Pada Tangga

Walau terdengar sederhana, ternyata kegiatan menaik turun tangga memiliki banyak manfaat pada otot kaki kita. Sendi kaki hingga pinggang akan terus bergerak saat melakukannya. Jika pada orang normal naik turun tangga adalah hal biasa saja dan mudah dilakukan.

Tetapi pada penderita berat badan berlebih adanya gambaran aktivitas ini akan terasa berat dilakukan. Tidak perlu khawatir karena Anda tetap bisa melakukannya bersamaan memegangi tembok atau besi samping anak tangga tersebut dalam menjaga keseimbangan.

Olahraga untuk penderita obesitas satu ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, pergerakan sendi, serta kekuatan dimiliki pada otot kaki. Perlu diingat untuk tetap dilakukan secara perlahan tetapi konsisten menghindari terjadinya risiko terpeleset.

3. Jalan Kaki Olahraga Murah

Jalan kaki merupakan aktivitas juga sederhana tapi banyak orang menyepelekannya. Justru akan memiliki banyak kemanfaatan datang jika dilakukan secara terus menerus. Apalagi pada pemilik berat badan melebihi normal ini adalah salah satu cara murah agar tetap bergerak.

Dibandingkan lari, olahraga untuk penderita obesitas jalan kaki merupakan pilihan paling tepat. Karena jika lari itu memiliki intensitas bergeraknya tinggi dan cepat kurang aman penderita obesitas. Sedangkan pada bentuk badan berlebih tentu sangat sulit untuk mengangkat lalu berlari.

Jadi solusinya jalan kaki saja yang ringan, mudah, memiliki sedikit risiko berbahaya. Harus tetap dipastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelumnya pada otot utama seperti pergelangan kaki, betis, paha, hingga pinggang bisa berbahaya jika dilakukan seenaknya.

4. Gerakan Yoga di Rumah

Mungkin banyak orang melihat yoga memiliki banyak gerakan juga ekstrim atau beranggapan hanya cocok untuk badannya ramping. Justru kebalikannya yoga telah menjadi olahraga untuk penderita obesitas karena bisa dilakukan hanya di rumah saja.

Langkah pertama harus dilakukan bagi masih bingung bisa langsung mencari berbagai referensi di internet tentang berbagai gerakan. Atau jika diperlukan menggunakan jasa profesional bagi ingin benar-benar serius konsisten menjalani nya.

Dilakukan secara bertahap dari gerakan dasar sederhana hingga nantinya dapat ditingkatkan. Tetapi pada langkah awal tentu disarankan sesuai kemampuan. Jangan sampai dipaksakan hingga mengakibatkan risiko cidera serius karena akan beda dengan orang badan kecil.

5. Senam Intensitas Rendah

Diketahui senam menjadi aktivitas terlihat energik bergerak kesana kemari melibatkan seluruh anggota badan. Hal ini tetap bisa diikuti oleh bobot badan berlebih tidak kalah menyenangkan dari biasanya. Menggunakan intensitas musik mengalun lebih pelan.

Olahraga untuk penderita obesitas senam ini selain dapat membakar lemak serta menjadikan keringat muncul. Tetapi disini juga akan terasa lebih menyenangkan karena ada alunan musil tertentu semakin menambah semangat bergerak.

6. Angkat Beban Perlahan

Jika ingin melatih kekuatan bagian tubuh lainnya seperti lengan, olahraga angkat beban cocok jadi pilihan. Tidak selalu harus dilakukan di tempat gym yang memerlukan pengeluaran uang tidak sedikit setiap penggunaannya.

Bisa menggunakan alat-alat sederhana yang ada di rumah seperti galon, dumbbell buatan sendiri. Bobot tidak perlu terlalu berat yang penting konsisten melatih otot lengan agar lebih kuat. Beberapa olahraga untuk penderita obesitas di atas tentunya bisa dijadikan referensi.