5 Gerakan Olahraga Sambil Tiduran Cocok untuk Kaum Rebahan

66 views 9:47 am 0 Comments December 4, 2023

Sekarang jangan malas lagi karena ada gerakan olahraga sambil tiduran. Ini bukanlah informasi bohong, karena sudah banyak yang melakukannya. Terutama untuk kaum rebahan, pastikan untuk mencoba olahraga satu ini.

Terkadang kesibukan dalam bekerja memang menyita waktu. Anda tidak bisa melakukan olahraga meski hanya untuk lari-lari keliling kompleks rumah. Lakukan saja sebelum tidur atau saat istirahat di ranjang.

Cobalah melakukan beberapa gerakan olahraga sambil tiduran yang dijamin efektif, praktis dan semua bisa melakukannya. Ingin tahu gerakan apa saja yang kami maksud? Berikut informasi lebih lengkapnya.

Gerakan Olahraga sambil Tiduran yang Bisa Dilakukan Siapa Saja

Siapa bilang tiduran tidak bisa berolahraga. Kini, ada alternatif terbaik bagi kaum mageran yang ingin tetap berolahraga. Cobalah melakukan olahraga sambil tiduran yang dijamin mudah dan sangat praktis.

Untuk Anda pekerja yang sibuk, cara olahraga ini juga sangat bagus dan menjadi alternatif terbaik.

Gerakannya juga ringan, siapa saja bisa mengikutinya. Asalkan mau konsisten, tanpa harus ke tempat gym atau ke luar rumah, Anda tetap sehat dengan melakukan olahraga di atas ranjang sendiri.

Sebagian besar dari Anda mungkin beropini bahwa gerakan olahraga sambil tiduran hanya omong kosong belaka. Maka dari itu, kami akan menjelaskan 5 gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan sambil rebahan :

1. Gerakan Superman

Sama seperti namanya, gerakan olahraga sambil tiduran memang seperti Superman sedang terbang, berarti harus tengkurap. Cara melakukannya adalah seperti berikut :

  • Silakan Anda tengkurap dan letakkan gulungan handuk di bawah pinggul untuk bantalan erut.
  • Angkat tangan kanan dan hadapkan lurus ke depan dan tahan napas 3 detik. Jika sudah, gantian mengangkat tangan kiri dan tahan napas 3 detik juga.
  • Berpindah pada kaki, naikkan selama 3 detik, kemudian turunkan.
  •  Lalu, naikkan kaki satunya lagi dan tahan selama 3 detik. Kemudian turunkan.
  • Ulangilah beberapa kali, ini akan melatih kekencangan otot pada perut.

2. Gerakan Bridge

Bridge adalah salah satu gerakan olahraga sambil tiduran yang cukup populer karena bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh.
Sama seperti namanya, berakan ini membentuk seperti jembatan. Bagi Anda yang ingin mempraktikkan gerakan satu ini, berikut adalah tata caranya :

  • Berbaring secara terlentang pada tempat tidur dan tekuk lutut dengan kedua telapak kaki yang menapak ke kasur.
  • Letakkan kedua tangan di masing-masing pada sisi tubuh Anda.
  • Pastikan posisi ini jangan berubah. Anda harus tetap dengan posisi tersebut, jangan miring ke kanan apalagi telungkup.
  • Sekarang dengan menumpu dari kedua tangan Anda, naikkan pinggul setinggi lutut.
  • Lakukan gerakan tersebut dan tahan selama 3 detik.
  •  Anda bisa melakukannya berulang kali, bisa sampai 8 sesi.

3. Straight Leg Lifts

Kemudian gerakan olahraga sambil tiduran selanjutnya ada straight leg lifts. Geralan ini cukup mudah untuk dilakukan. Gunanya adalah untuk menguatkan dan mengencangkan bagian gerak tubuh anggota bawah.
Gerakan ini menargetkan otot paha bagian depan. Selain itu, gerakan ini juga bermanfaat untuk terapi lutut. Begini caranya :

  • Berbaringlah dengan cara terlentang.
  • Kemudian, Anda angkat kaki hingga 45 derajat selama 1 detik saja.
  • Lakukan secara berulang kali antara 15 sampai 20 kali. Jika Anda kuat, lakukan dengan 3 set.

4. Supine Leg Marches

Bagi Anda yang ingin tubuh bagus tapi tidak ada waktu untuk pergi ke gym, bisa lakukan gerakan satu ini. Tidak hanya untuk menguatkan otot inti, tapi bisa membentuk pantat, pinggul dan kaki agar lebih proporsional.
Sebenarnya, gerakan ini merupakan variasi dari gerakan bridge, berikut cara melakukannya :

  • Silakan berbaring di atas kasur.
  • Kedua tangan, letakkan pada sisi tubuh Anda.
  • Angkat pinggul dengan bertumpu pada kaki sampai badan berada dalam garis lurus.
  • Tanpa meluruskan kaki, coba tekan tumit penyangga dan angkat kaki kanan.
  •  Kemudian arahkan lutut Anda sampai sejajar dengan pinggul, kemudian turunkan kembali.
  • Anda bisa melakukannya itu berulang kali selama 15 hingga 20 kali semampunya.

5. Abdominal Crunch

Gerakan satu ini seperti sit up dengan dinding sebagai tumpuannya. Gerakan satu ini sangat efektif bila Anda lakukan di atas ranjang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

  • Lentangkan tubuh Anda dan dekatlah pada dinding di kamar.
  • Letakkan kedua kaki pada dinding dengan menekuk sebesar 45 derajat.
  • Silakan letakkan kedua tangan di depan dada dengan menyilang.
  • Anda harus kencangkan otot perut.
  • Angkat kepala dan juga bahu Anda. Tahan selama tiga detik.
  • Kembalilah pada posisi awal, dan coba melakukannya berulang kali sesuai dengan kemampuan Anda.

Sekarang tidak ada alasan lagi untuk malas berolahraga. Bahkan sambil rebahan dan bermain ponsel, Anda masih bisa menyehatkan tubuh.
Lakukan minimal seminggu 3 kali jika ingin badan tetap fit dan kinerja semakin baik. Ini adalah jenis olahraga yang paling ringan dan praktis untuk dilakukan. Maka, jangan malas dengan rutinitas gerakan olahraga sambil tiduran di kasur.